co na regeneracje

Trenujesz od 2 miesiecy na STAŁYM WYSOKIM poziomie? Jesli tak, to czas na regenerację. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] nam szkodzić w pewnym momencie , Ile powinna trwać redukcja to zalezy od wielu czynników jak choćby od tego jak była prowadzona . Ja zazwyczaj zalecam robic przerwe na regeneracje co +- 12 tyg gdzie wchodzisz na wyższe kcal/docelowo zero kaloryczne na 3-4 tyg i potem kolejna redukcja . Wiec jak jest duży balast do zbicia to takie cykle [...]

Plan był bardzo kiepski-nie było w nim czasu na regenerację dla mięsni. Po 2 tygodniach lżejszego treningu polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

Praca fizyczna 8h dziennie. Trening FBW 3x w tygodniu. Nie jest to mega wyczerpujący trening, że nie mam później siły na nic. Dieta wysokobiałkowa. Jem dużo orzechów ale wątpię żeby to była przyczyna. Czasu na regenerację mam dużo. Śpię po 7-8h dziennie. Co macie na myśli, że to przesilenie wiosenne? I jakie badania? Nie czuje się jakbym miał być [...]

ja co do pompek zastanawiałbym się bo to zależy.. jak je machasz tylko tak na rozgrzeweczke to tak jak mowi f***... ale jak chcesz je robic tak do zmeczenia miesni to bym sobie darował,ewentualnie wcisnał tam żeby klata po treningu siłowym miała jak najwięcej na regeneracje no i żeby po pompkach mogła też odpowiednio sie zregenerowac.

Co innego mikro uszkodzenia a co innego uszkodzony mięsień, doprecyzuj z czym masz problem. wiedz jaki jest sens po treningu kiedy w miesniu trenowanym dochodzi do mikro uszkodzen rozcziagac go, i nadal powiekszac owe uszkodzenia ? zamiast dac miesniu czas na regeneracje... zdrowo rozsadkowe myslenie

cp, carbo, zma po co Ci? na regeneracje, bo chyba nie na "podniesienie testa"? witaminy omega-3

[...] więcej przybliż ten trening, jakie grupy w jakie dni i ile serii i ćwiczeń- nie musisz nawet pisać jakie... a nitro jest daleko w kolejce bo najpierw trening i dieta, później odżywki, później kreatyna, później coś na regeneracje, później coś co można nazwać suplami prozdrowotnymi ale dość istotnymi w sumie gdy sie trenuje, no i dopiero nitro...

[...] z większą uwagą na biceps,triceps. W tej chwili coś tam sobie ułożyłem lecz na trening 4x w tygodniu i wydaje mi się że z intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem przy 6x, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie pon-triceps,biceps triceps 4x4x pow15-8 biceps 3x3x pow15-8 środa-klatka,nogi [...]

Cwicze 2godziny na rowerku codziennie jezdzac szybko, 30-40minut cwiczen silowych,izometria itp.Oraz jem ok 1200-1400kalorii dziennie. Właśnie to... Każdy deficyt kaloryczny przez organizm jest odbierany jako sytuacja stresowa, organizm wtedy zaczyna zwalniać metabolizm żeby PRZETRWAĆ sytuację kryzysową, jemu nie zależy na 6cio paku. Poza tym [...]

a co byś powiedział na taką kombinacje? pn- basen wt- podciąganie na drązku nachwytem sr--------- cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki pt- halowka so--------- nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch a halowka na drugi dzień po treningu na regeneracje nie wpłynie negatywnie?

"coby" nie bylo jaj wysle na dniach foty i wcale nie wygladam jak prosiak :] jestem piekny i uroczy kopary wam zjada :] .A co na ta regeneracje moze jakis zeńszeń ? ZMA ?

Coby, coby nie czepiaj się .. ZMA zawsze można brać nie tylko na regeneracje.. Omega-3 też nie zaszkodzi.. Co do twarzy prosiaka to chodziło mi o przejściowe nabranie wody przez mięśnie.. A poza tym faceci mnie nie kręcą więc raczej Twój urok i uroda na mnie nie podziałąją I zmierz to ciśnienie.. pozdrawiam

sa 3dni wolne, musi byc czas na regeneracje, trening dla ciebie to ACT, bo z tego co piszesz to pasuje pod split partia 2x w tygodniu.

D-M-X .. pisząc, ze dieta to 80% sukcesu .. miałem na mysli, iz w momencie kiedy masz dobry plan treningowy, odpwiednio zbilansowaną dietę , odpowiednio zagospodarowany czas na regenerację i ew. suplementujesz się dodatkowo ... to wówczas ... w przeważającej części przypadków twoj sukces budowany jest w ok. 80% na diecie .... według mnie wagi dla [...]

Przeanalizuj swój trening, bo w nim tkwi zapewne przyczyna. Być może nie uwzględniasz tego, że triceps pracuje jako bardzo istotny wspomagacz przy treningu klatki oraz barków i masz te treningi porozdzielane, tak że tric jest męczony kilka razy w ciągu cyklu i nie ma czasu na regenerację? A może wykonujesz wszystkie ćwiczenia tylko na jedną z jego [...]

Czuje skutki samopoczucie fatalne, i ogromne problemy ze snem co przekłada się na regenerację.

[...] dietę. Mięśnie zbudujesz wtedy kiedy porozrywasz włókna na treningu, będziesz jadł powyżej swojego zapotzebowania, ograniczysz alkohol i będziesz poświęcał tyle czasu na regeneracje ile to możliwe. Jak poradzisz sobie z dietą, można pomyśleć o suplementacji, czy uzupełnieniu braków w diecie przez WPC itd. Po za tym dział ma regulamin, czyli [...]

[...] Chyba jeszcze nie mialas oczyszczania skory a z tego co piszesz wynika, ze bedzie troche pracy przy Tobie. Nie wiadomo jak zareaguje Twoja skora. POwinnas jej dac czas na regeneracje. Innym wyjsciem z sytuacji o ile zostana Ci na twarzy male ranki, jest odpowiedni makijaz.. Ale to juz ostatecznosc. Lepiej niech skora goi sie bez warstwy [...]

Przez co najmniej rok jechać samymi ćwiczeniami złożonymi, operować tylko ilością powtórzeń, serii i obciążeniem rzecz jasna. Dodatkowe ćwiczenia na ręce wprowadzać lepiej tylko jakby zaczęły odstawać, w przeciwnym razie lepiej poświęć reszte czasu na regenerację :)